• WAP手机版 RSS订阅 加入收藏  设为首页
医疗用药

75%的人都亚健康!赶快自测下,超过80分赶紧去医院

时间:2014-12-20 0:33:44   作者:淘乐网   来源:rmrbwx   阅读:2390   评论:0
内容摘要:  巨大的压力,吸烟、饮酒、膳食不平衡、运动不当、睡眠透支(如摄入过多高脂、高盐食物、饮食文明病)等生活方式,以及生存办公环境等因素都可能导致亚健康。据世卫组织数据,75%的人都处于亚健康状态,你是亚健康吗?  受访专家:  王超,四川省中医药科学院附属医院主任中医师  洪昭光,...
  巨大的压力,吸烟、饮酒、膳食不平衡、运动不当、睡眠透支(如摄入过多高脂、高盐食物、饮食文明病)等生活方式,以及生存办公环境等因素都可能导致亚健康。据世卫组织数据,75%的人都处于亚健康状态,你是亚健康吗?
  受访专家:
  王超,四川省中医药科学院附属医院主任中医师
  洪昭光,我国著名心血管专家
  李之俊,上海体育科学研究所研究员
  最快速有效的亚健康自测题
  1、早上起床时,有持续的头发丝掉落。5分
  2、感到情绪有些抑郁,会对着窗外的天空发呆。3分
  3、昨天想好的某件事,今天怎么也记不起来了,而且近些天来,经常出现这种情况。10分
  4、上班的途中,害怕走进办公室,觉得工作令人厌倦。5分
  5、不想面对同事和上司,有一种自闭症式的渴望。5分
  6、工作效率明显下降,上司已明显表达了对你的不满。5分
  7、每天工作一小时后,就感到身体倦怠,胸闷气短。10分
  8、工作情绪始终无法高涨,最令自己不解的是:无名的火气很大,但又没有精力发作。5分
  9、一日三餐,进餐甚少。排除天气因素,即使口味非常适合自己的菜,近来也经常如嚼干蜡。5分
  10、盼望早早地逃离办公室,为的是能够回家,躺在床上休息片刻。5分
  11、对城市的污染,噪声非常敏感,比常人更渴望清幽,宁静的山水,休息身心。5分
  12、不再象以前那样热衷于朋友的聚会,有种强打精神,勉强应酬的感觉。2分
  13、晚上经常睡不着觉,即使睡着了,又老是在做梦的状态中,睡眠质量很糟糕。10分
  14、体重有明显地下降趋势,今天早上起来,发现眼眶深隐,下巴突出。10分
  15、感觉免疫力在下降,春秋流感一来,自己首当其冲,难逃“流”运。5分
  16、性能力下降。昨天妻子(或丈夫)对你明显地表示了性要求,但你却经常感到疲惫不堪,没有什么性欲望。妻子(或丈夫)甚至怀疑你有外遇了。10分
  如果你的累积总分超过三十分,就表明健康已敲响警钟;如果累积总分超过五十分,就需要坐下来,好好地反思你的生活状态,加强锻炼和营养搭配等;如果累积总分超过八十分,赶紧去医院找医生,调整自己的心理,或是申请休假,好好地休息一段时间吧!
  处于亚健康状态的你,该怎么办?小编今天就从三个方面带给大家几个远离亚健康的简单小办法。
  一、理性宣泄减减压
  1、“随身带个小皮球,郁闷时偷偷捏一捏。”这是美国一个专为男性白领排忧解难的服务网站提出的减压建议。随身携带一个网球、小橡皮球或是什么别的东西,遇到压力过大需要宣泄的时候,就偷偷地挤一挤、捏一捏,显然要比在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕废纸、捶桌子要好得多。
  2、发发呆。创造纯净的自我空间,安静冥想能促进全身血液循环,为全身组织器官输送大量的氧气和营养,可以明显地减轻焦虑。读一篇小说、唱歌或者干脆什么都不干也可以调剂大脑,放松全身。无论是在飞机上、宾馆里,还是在出租车里,发呆,什么都不用想,也可以达到同样的心理放松效果。
  3、独享美食。还有一个减压技巧,就是在独自吃饭时,抛开电脑、手机、报纸,寻找一个安静的角落,在享受一碗蛋炒饭或面条时,让自己慢慢沉浸在咀嚼美食的过程中,进入放松状态。
  二、简单运动祛除亚健康
  1、行走。对于亚健康群体,最有效的“去病”办法就是行走,只要保证行走时步幅保持在60~70厘米,每分钟达到120步,每天保持30分钟以上,亚健康会自然远离。
  2、工间操。在紧张忙碌的现代生活中,要学会调整自己的工作节奏,在半个工作日中间尽可能安排10分钟左右的时间到室外活动活动,做做工间操。
  三、吃好喝好远离亚健康
  1、商务餐要远离生猛海鲜,三文鱼刺身、鲈鱼、马鱼、海鲜、蛇、蟹等。
  2、办公室一族要补充维生素A、D。长期在办公室做文字工作或经常操作电脑的人容易视力下降,维生素A可预防。每星期吃3根胡萝卜,就可以保持体内维生素A的正常含量。整天呆在办公室日晒的机会少,易缺乏维生素D而易患骨质疏松症,因此要多吃海鱼、鸡肝等含维生素D的食物。
  3、饮酒有利有弊。每天饮用20~30毫升红葡萄酒,可以将心脏病的发病率降低75%,而饮啤酒过量将加速心肌衰老,使血液内含铅量增加。
  4、有些食物能稳定情绪。钙具有安定情绪的作用,脾气暴躁者应该多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及鱼干、骨头汤等含钙食物。当人遇到巨大的心理压力时,所消耗的维生素C就会明显增加。因此,精神紧张的人每天吃3~5个鲜枣以备足够的维生素C,应付紧张的工作环境。
  5、疲劳时不宜将鸡、鱼、肉、蛋等大吃一通。疲劳时,人体内的酸性物质积聚,而肉类食物属于酸性,会加重疲劳感。相反,新鲜蔬菜、水产制品等碱性食物能使身体迅速恢复。如有条件,洗个热水澡,能使人精神焕发,解除疲劳。
  6、吸烟者多吃蔬果。如果有吸烟的习惯,每天应多吃胡萝卜、柿子椒、青葱、菠菜和橙黄色的水果等,或者早饭补充点维生素A、维生素C和无机盐,这样有利于减少患心血管病、肺病和呼吸器官疾病的危险,当然,戒烟才是“彻底的”保健方法。
  7、此外,应多补充以下食物:
  牛奶:可降低血清中胆固醇的浓度,因为牛奶中含有大量的钙质,能减少胆固醇的吸收。
  大豆:可以降低血液中胆固醇的含量。
  生姜:具有明显的降血脂和降胆固醇的作用。
  洋葱:在降低血脂、防止动脉粥样硬化和预防心肌梗塞方面有良好的作用。
  木耳:能降低血液中的胆固醇,可减肥和抗癌。
  燕麦:具有降低血液中胆固醇和甘油三酯的作用,常食可防动脉粥样硬化。
  红薯:可供给人体大量的胶原和黏多糖类物质,可保持动脉血管的弹性。
  山楂:具有加强和调节心肌、增大心脏收缩幅度及冠状动脉血流量的作用,还能降低血清中的胆固醇。
  茶叶:有提神、强心、利尿、消腻和降脂之功。
  海鱼:有降血脂的功效。临床研究表明,多食鱼者其血浆脂质降低,有预防动脉硬化及冠心病的作用。
  蜜橘:可以提高肝脏的解毒能力,加速胆固醇的转化,降低血清胆固醇的含量。

标签:上海体育 生活方式 四川省 办公室 亚健康 
  大量小伙伴们还没有养成阅读后分享的习惯,希望大家在阅读后顺便分享,以示鼓励!您的阅览读使我们的劳动成果得以实现,您的分享是我们持续更新的不竭动力。坚持是一种信仰,专注是一种态度!
相关评论

淘乐网淘乐网淘乐网淘乐网淘乐网淘乐网淘乐网淘乐网

  Copyright © 2013---2017 淘乐传播有限公司对本站拥有管理权和所有权 联系方式QQ:754200824 邮箱:cnxc114@126.com 360网站安全检测平台

本网站免责声明:网站所有内容包括文字、图片、视频均来自网络和网友发布,版权归原作者所有,如果您认为内容侵权,请及时告知我们,我们会第一时间帮助删除,谢谢合作!

豫ICP备15034738号-1 淘乐网官方微博